Detox. We horen links en rechts over de gevaarlijke gifstoffen die onze leefwereld vanuit alle hoeken lijken te bevolken. Ons eten, de lucht, het water: overal heeft de mens z’n giftige sporen nagelaten.
Gelukkig hebben we allemaal een lichaam dat een natuurlijk ontgiftingssysteem bevat. Onze lever, darmen en nieren zijn ervoor gemaakt om gifstoffen uit ons bloed en onze voeding te reinigen. Maar in de huidige wereld zijn deze organen vaak overbelast en kunnen ze hun werk niet altijd meer even goed doen. In deze blog nemen we een kijkje naar het hoe, wat en waarom van een detox. Dan geven we je 50 tips om je leven zo gifloos mogelijk in te richten en om de natuurlijke processen van je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen.
Detox: Wat is het?
Detox betekent je lichaam minder blootstellen aan belastende giftige stoffen en ervoor zorgen dat de natuurlijke processen van je lichaam optimaal blijven functioneren. Met een detox kan je het beste in twee richtingen tegelijk te werk gaan: voorkomen én ondersteunen. In deze blog verkennen we beide manieren. We laten zien hoe je je huis, voeding en leven zo gifstofvrij mogelijk kan inrichten. En we geven een hoop handige tips die het behoud van de optimale werking van je lichaam kunnen ondersteunen. Eerst nemen we een kijkje naar wat die gifstoffen precies zijn en hoe ze in ons leven terecht zijn gekomen.
Gifstoffen
In de geschiedenis van de mensheid zijn we altijd in aanraking gekomen met gifstoffen. Niet-verse etenswaren, water met lood of verzwaveling of lucht die door bosbranden of vulkaanuitbarstingen vergiftigd is: het zijn allemaal natuurlijke fenomenen waar de mens altijd al aan was blootgesteld. Om deze reden hebben we in onze organen natuurlijke ontgiftingsfuncties ingebouwd. De lever, nieren en darmen dienen ervoor om binnengekomen stoffen te filteren en om schadelijke stoffen uit het lichaam te elimineren. Ze zijn ons ingebouwde reinigingssysteem.
Gifstoffen vandaag de dag
Helaas is de situatie van de mens, zoals we allemaal weten, radicaal veranderd ten opzichte van een paar duizend of zelfs een paar honderd jaar geleden. We worden vandaag de dag aan de lopende band blootgesteld aan gifstoffen. Pesticiden op gewassen, kwikvergiftiging in vis, antibiotica en hormonen in vlees en melk, microplastics in drinkwater en verpakt voedsel, dioxines in de atmosfeer; het zijn maar een paar veelgehoorde voorbeelden. Lees waarom het beperken van de blootstelling aan gifstoffen zo belangrijk is.
Wat kan je zelf doen?
Het is genoeg om je heel wat angst in te boezemen. Je krijgt misschien het idee dat je niet aan gifstoffen kan ontkomen en dat is ook zo. Zelfs in de meest verre uithoek van de wereld zou je nog te maken kunnen krijgen met verontreinigde lucht en micro-plastics en chemicaliën in water en vis.
Toch is er niet per sé een reden tot paniek. Ten eerste is angst natuurlijk een slechte raadgever en bovendien niet gezond. Ten tweede zijn er veel dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen en om de belasting door gifstoffen zoveel mogelijk te beperken. In deze blog geven we je 50 tips om je leefomstandigheden zo gezond mogelijk in te richten, waarmee je je inname van gifstoffen tot een minimum houdt. Bovendien vertellen we je wat je kunt doen om je lichaam zo gezond mogelijk te houden. Denk hierbij aan bijvoorbeeld detox kuren, minder zwaar en belastend eten, yoga en meditatie en sauna-bezoek.
Meer gifstoffen dan vroeger
Goed nieuws! Je lichaam is voorzien van een natuurlijk ontgiftingssysteem. Je lever, darmen en nieren zijn er allemaal op ingesteld om schadelijke stoffen uit je bloed en verteringsstelsel te filteren en af te voeren. Helaas is het zo dat de hoeveelheid gifstoffen die we tegenwoordig binnenkrijgen vaak groter is dan wat onze organen kunnen verwerken. Bovendien consumeren we vaak zwaar eten met veel vetstoffen en suikers, die ook veel aandacht en energie van onze lever, nieren en darmen vragen. De lever van iemand die veel alcohol, vet en suiker consumeert, zal niet veel energie meer overhouden voor ontgifting.
Je lichaam beschermen tegen gifstoffen
Je lichaam beschermen tegen gifstoffen doe je op twee manieren. Ten eerste beperk je de hoeveelheid belastende stoffen waaraan je je lichaam blootstelt. Veel mensen weten niet op welke manieren ze allemaal gifstoffen binnenkrijgen. Met wat onderzoek, bijvoorbeeld door de tips hieronder te lezen, kan je veel leren over de vele manieren waarop we toxines binnenkrijgen. Door simpele aanpassingen in je leefomgeving en de producten die je gebruikt kan je al beginnen met ontgiften. Je detoxt als het ware je huis, je kledingkast, je voorraadkast en misschien zelfs je geest en je agenda!
Het tweede belangrijke element van een detox is dat je extra aandacht besteedt aan het behoud van een optimale gezondheid van je lichaam. Dit kan op allerlei manieren. Yoga en intensief sporten is een goede manier om je gezondheid te ondersteunen. Door flink te zweten in een sauna raak je gifstoffen kwijt via je zweetklieren. Door een paar dagen per maand of meerdere uren per dag te sapvasten geef je je lichaam de kans om te resetten, zodat je lever, nieren en darmen optimaal kunnen blijven functioneren. Andere methodes zijn klismas of hydrocolontherapie, kruidentincturen, massages en lymph-drainages.
50 Detox tips!
In de onderstaande lijst gaan we in detail op alle methodes in. Je kan het zien als iets speels: deze tips zijn geen strenge leefregels die je allemaal uit moet voeren, maar je kan zelf kijken wat bij jou past. Er zullen ongetwijfeld enkele van deze tips zijn die in jouw leven meer vreugde of ruimte brengen en tegelijkertijd bijdragen aan de gezondheid van je lichaam en het detoxen van je leefomgeving.
Huis en Tuin detox:
- Gebruik natuurlijke schoonmaakmiddelen. Toiletreinigers met bleek, chemische wasmiddelen en ontkalkers: ze zijn allemaal schadelijk voor je huid, luchtwegen en het milieu. Vervang ze zo snel mogelijk met bijvoorbeeld:
- Zelfgemaakte schoonmaakspray van baksoda, water, azijn en essentiële olie werkt prima. Munt, tea tree en grapefruit olie werken ontsmettend en ruiken heerlijk.
- Gebruik baksoda voor je oven en fornuis.
- Wasnoten van Seepje doen volledig plantaardig je was voor je!
- Gerecycled ongebleekt toiletpapier is 100% goed voor het milieu en bevat geen kankerverwekkende dioxinen.
- Azijn is een super ontkalker! Kook je waterkoker of -ketel met schoonmaakazijn en laat het door je koffiezetapparaat lopen. Voor de douche kan je een pasta maken van azijn en baksoda, of voor de douchekop een plastic zak met azijn en water erin. Even in laten weken en voilà.
- Gebruik roestvrij stalen of gietijzeren pannen. Bak- en braadpannen bevatten vaak een anti-aanbaklaag die gemaakt is van teflon. Als deze beschadigd wordt, wat gemakkelijk gebeurt, is hij kankerverwekkend. Koperen en aluminium pannen laten giftige ionen los.
- Zet planten in je huis. Lucht in huis is vaak vervuilder dan de buitenlucht! Planten in je huis zijn een goede manier om CO2 om te zetten in zuurstof. Bovendien kunnen planten en bloemen helpen bij het reinigen van allerlei gifstoffen uit de lucht. Goede reinigende keuzes zijn bijvoorbeeld chrysanten, klimop, aloë vera, vrouwentong en lepelplant.
- Gebruik zo veel mogelijk glas of roestvrij staal in plaats van plastic: voor broodtrommeltjes, waterflessen en opbergdozen.
- Leg een moestuintje aan voor gegarandeerd pesticide-vrij voedsel!
- In plaats van insecticiden te gebruiken kan je Afrikaantjes om je tuintje heen planten. Die houden van nature veel insecten weg.
- Of gebruik een natuurlijke anti-insectenspray met water en knoflook, cayennepeper of brandnetel.
- Maak je eigen compost van biologische groenteschillen, gemixt met tuinafval.
Lichaam ondersteunen
- Beweeg regelmatig. Dat verbetert de doorbloeding, de werking van je lymfesysteem en de vertering. Het belang van lichaamsbeweging kan niet worden overschat. Denk aan die 10.000 stappen!
- Yoga is reinigend: de stretches van yoga brengen lymph afvoer en ontgifting op gang. Hot yoga heeft als bonus ook nog een zweet-detox erbij.
- Zorg dat je geen amalgaam vulling in je mond hebt. Amalgaam bevat het zeer giftige kwik en werd vroeger voor tandvullingen gebruikt. Als je nog een oude amalgaam vulling in je mond hebt, kan je deze beter laten zitten, omdat de vergiftinging minimaal is en juist bij het plaatsen of het weghalen ervan de giftige dampen vrijkomen.
- Koop biologisch katoenen lakens. Je slaapt er 8 uur per dag op of onder en katoen is één van de meest vergiftigde gewassen.
- Maak je eigen natuurlijke deodorant. Veel deodorant bevat giftige stoffen zoals parabenen en aluminium. Zelf deodorant maken kan heel makkelijk van bijvoorbeeld baksoda, maïzena of arrow root en kokosolie. Voor de geur kan je essentiële olie van pepermunt, tea tree of salie toevoegen. Goedkoop, succes verzekerd en gegarandeerd zonder gifstoffen!
- Vermijd fluoride en gebruik natuurlijke tandpasta. Of maak ‘m zelf met gelijke delen baksoda, kurkuma en kokosolie. Ook zijn er een aantal natuurlijke tandpastas op de markt die geen giftige stoffen bevatten.
- Draag tweedehands of biologische kleding. Via onze huid komen chemische verf-, bleek- en behandelingsmiddelen die op onze kleding zijn gebruikt ons lichaam binnen. Een aantal van deze stoffen zijn kankerverwekkend. Met name kleren die zijn behandeld om waterproof of niet-kreukend te zijn hebben bevatten vaak gevaarlijke stoffen zoals formaldehyde. Biologische kleding is een goed alternatief, zeker als je voor natuurlijke stoffen zoals hennep, linnen of katoen gaat. Tweedehands kleding heeft vaak als voordeel dat het ouder is, dus dat veel chemicaliën die gebruikt worden voor een ‘behandelend laagje’ al zijn opgelost.
- Make-up zit vaak vol toxines en chemicaliën. Een goede richtlijn is om iets te kiezen waar geen ingrediënten in zitten die je niet kent, of die je niet op zou willen eten! Op ewg.org vind je (in het Engels) een overzicht van gifstoffen die in make-up gebruikt worden.
- Breathe! Je longen zijn een geweldige natuurlijke detoxer! Met elke ademhaling stoot je gifstoffen uit en haal je gezonde stoffen binnen. Helaas halen de meeste mensen slecht en oppervlakkig adem. Doe dagelijks ademhalingsoefeningen zoals Yoga Pranayama. Oefen om je regelmatig bewust te worden van je ademhaling en…
- Ga zo vaak mogelijk naar het bos of een andere plek waar de lucht echt schoon is. Je lichaam zal van nature dieper gaan ademen en de reinigende longen doen hun werk.
- Sweat it out! Ga regelmatig naar de sauna of laat je hart hard werken door flink te sporten.
- Een detox bad: doe 2 kopjes epsom zout of Dode Zeezout en 5 druppels lavendel olie in je badwater. Relax, detox, enjoy…
- Massage! Het stimuleert lymphe productie, afvoer van giftstoffen, doorbloeding. En je hoeft niet altijd je partner lief aan te kijken of diep in de buidel te tasten: zelf-massage werkt ook heel goed.
- Zonnebrand: gebruik het alleen als het echt niet anders kan. Een beetje zon is goed voor je en de meeste zonnebrandcrèmes bevatten ingrediënten die de hormoonhuishouding verstoren.
Voedsel
- Eet biologisch. Inmiddels is van tal van pesticiden bekend dat ze bijdragen aan de oorzaak van kanker, Alzheimer, ADHD en auto-immuniteitsziektes. Biologische producten kunnen nog steeds een aantal bestrijdingsmiddelen bevatten, dus je kan ze alsnog het beste wassen in warm water met baksoda. Om zo veilig mogelijk te zijn eet je natuurlijk uit eigen moestuin! Bekijk hier de voordelen van biologisch sap.
- Eet zo min mogelijk suiker en witte bloem. Ze zijn uitgebreid chemisch behandeld en bewerkt en erg belastend voor het verteringsstelsel.
- Eet zo min mogelijk bewerkte voeding en zo min mogelijk uit blik. Kook het liefst zelf met verse ingrediënten.
- Wees voorzichtig met vis. Veel vis is vergiftigd met kwik. Met name tonijn, schelpdieren en riviervis is vaak geen goede keuze.
- Drink detox thee. Gember, kurkuma, brandnetel en salie zijn goede opties.
- Groentesap! Bleekselderij sap, gember- of kurkuma shots en citroensap zijn allemaal zeer goede keuzes om je gezondheid te ondersteunen. Ons speciale Detox sapje bevat de stof choline, dat de reinigende werking van je lever ondersteunt. Mix, cleanse, enjoy! Lees meer over de reinigende werking van je lever.
- Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan dressings of drankjes.
- Kokoswater zit vol kalium, een belangrijk mineraal voor het behoud van een gezond lichaam.
- Koriander is ontzettend rijk aan vitamine K.
- Bessen zoals cranberries en bosbessen bevatten veel antioxidanten.
- Groenten uit de koolfamilie leveren je veel vitamine C en kalium.
- Fermenteer! Gefermenteerde voedselsoorten zijn altijd een goed idee. Denk aan kombucha, zuurkool, kimchi, kefir en miso.
- Knoflook bevat veel kalium en is daardoor goed voor je bloeddruk.
- Begin de dag met een glas warm water met citroen.
Supplementen en medicijnen
- Chlorella en spirulina leveren veel vitamines, mineralen, antioxidanten en plantenstoffen.
- Mariadistel helpt de ontgifting van lever en galblaas.
- Er zijn veel natuurlijke alternatieven voor chemische medicijnen, bijvoorbeeld:
- Arnicazalf voor blauwe plekken en calendula zalf voor wondjes en schrammen.
- Lavendelolie voor ontspanning of pepermunt olie voor hoofdpijn of als koortsremmer.
- Valeriaan kan verslavend zijn, maar is zeker een goed alternatief voor farmaceutische angstremmers.
- Probeer melatonine en een warm lavendel bad in plaats van die slaappil.
- Vermijd antibiotica zo veel mogelijk. Moet je ze toch gebruiken, vul dan naderhand je darm-bacteriën bij met probiotica en gefermenteerd eten zoals zuurkool, miso en kombucha.
En, last but not least: Smile! Een glimlach ontspant de spieren rond je ogen en die ontspannen op hun beurt weer je hele zenuwstelsel. In ontspanning kunnen je darmen, lever en nieren optimaal hun werk doen.
Dus neem het allemaal niet te zwaar op. Een perfecte detox is onmogelijk, maar er zijn vast een paar dingen die je op een makkelijke en leuke manier kan verbeteren, voor jezelf en de wereld.
