citroenwater

Pretox voorbereiding detox kuur

28 april 2016

Een detox kuur van 3, 5 of 7 dagen goed voorbereiden kan veel invloed hebben op de effectiviteit. Vooral bij de driedaagse detox is een goede voorbereiding van belang. Niet alleen is je detox dan effectiever, ook zul je waarschijnlijk minder last krijgen van bijwerkingen. De voorbereiding is niet verplicht, maar wij raden het wel aan.

Voorbereiding en de Pretox

Probeer uiterlijk drie dagen voordat je detox begint af te bouwen met bepaal- de voedingsstoffen. Begin rustig met bijvoorbeeld het verminderen van drie naar twee koppen koffie per dag, en bouw dit steeds meer af. Afkicken van koffie kan lastig zijn, vooral als je dit tegelijk met je detox moet doen. Zorg dus dat je niet cold-turkey stopt. Hetzelfde geldt voor dierlijke eiwitten, witbrood, witte rijst , producten met suiker en zuivelproducten: bouw dit langzaam af. Probeer tegelijkertijd steeds meer water en kruidenthee te drinken. Van het afbouwen kun je ook al detox-verschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn en een laag energieniveau.

Het detox stappenplan

Verwijder stap voor stap vaste en zware voeding uit je dieet. Begin hiermee bij voorkeur drie dagen voorafgaand aan je kuur.

3 DAGEN VOORAF
Geen rood vlees en melkproducten zoals kaas, yoghurt, kwark en bewerkte voeding.

2 DAGEN VOORAF
Geen vlees- en visproducten (kip, kalkoen, vis, schaaldieren, geen eieren, geen zuivel, geen koolhydraten van brood, rijst en suikers.

1 DAG VOORAF
Eet alleen nog salades, soep, (rauwe) groenten, fruit en noten.

*Gebruik geen alcohol, koffie, medicijnen, voedingssupplementen en sigaretten uiterlijk drie dagen voor je detox begint.

Detox tips om je goed voor te bereiden

  • Probeer al je eten biologisch te kopen. Je krijgt veel meer nutriënten, vitaminen, mineralen en sporenelementen binnen en je voorkomt dat je weinig tot geen bestrijdingsmiddelen en lichaamsvreemde stoffen opneemt.
  • Je mag onbeperkt rauwe of gekookte groenten eten of drinken
  • Als je veel trekt hebt kun je bij de pretox, detox en aftertox tussendoor gewoon gezonde snacks en hapjes eten afgestemd op onze adviezen.
  • We raden het af om witte rijst, brood, pasta of andere witmeel producten te gebruiken. Beperk het liefste je inname van zetmeel producten. Vervang het met volkoren rijst, glutenvrij brood, zuurdesem, kiembrood en zoete aardappelen, pastinaak, paarse aardappelen, bieten en knollen.
  • We adviseren om geen geraffineerde suikers en niet te veel natuurlijke suikers vanuit fruit en rauwe honing te consumeren. Vermijd alle suikers, inclusief alternatieve zoetmakers als ruwe rietsuiker, invertsuikersiroop, glucose, dextrose, melasse, karamel, fructose, maissiroop, dadelsiroop, rijstsiroop, agavesiroop, ahornsiroop, etc. Suiker zit ook in gembersiroop, heel veel kant en klaar sauzen, brood en alles wat je bijna kan bedenken. Het zit ook in fruit maar neem niet meer dan 1 a 3 stuks fruit per dag. Het is beter om fruit met wat minder natuurlijke suikers te nemen zoals bramen, blauwe en rode bessen, frambozen, aardbeien, kersen etc. Daarentegen bevatten zoet fruit zoals mango, banaan en ananas weer erg veel suikers en die mag je met mate eten.
  • Vermijd zoveel mogelijk e-nummers. Ingrediënten die je niet kan uitspreken of te wetenschappelijk klinken stop dat niet in je lijf, je bent wat je eet. Voeding hoort simpel te zijn.
  • Vermijd chemische zoetstoffen als aspartaam, sucralose, saccharine, cyclamaat, acesulfaam-k, etc., vooral te vinden in ‘light’ en suikervrije producten. Lees altijd de etiketten!
  • Varieer zoveel mogelijk dus niet elke dag 1 broccoli maar elke dag een andere type groente, fruit, noten, zaden, bonen, granen zodat je lichaam op allerlei niveaus voldoende nutriënten binnenkrijgt
  • Gebruik naar hartenlust de gezonde verzadigde vetten van extra virgine plantaardige kokosvet, palmvet, olijfolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie en van dierlijke oorsprong roomboter, niervet, reuzel. Deze moeten, biologisch, koudgeperst en ongeraffineerd zijn.
  • Vermijd margarine en halvarine.
  • Vermijd transvetten
  • Gebruik gemiddeld 1 theelepel zout per dag. Vermijd standaard (jozo) keukenzout en vervang dit met zeezout, Keltisch of Himalaya zout
  • Tijdens de voorbereiding het liefste geen koffie of alcohol drinken.
  • Groene, witte thee en diverse kruidentheeën zijn geen probleem
  • Drink gezuiverd (bron) water. Zolang je plas maar een lichte doorzichtige kleur heeft.
  • Als je over een slowjuicer of blender beschikt kan je enkele groene sapjes of smoothies per dag drinken naar gelang je behoefte. Vuistregel gebruik 70% groente of meer en 30% fruit, kruiden, specerijen en superfoods.
Hoe bereid ik me goed voor op een detox?
Probeer uiterlijk drie dagen voordat je detox begint af te bouwen met bepaalde voedingsstoffen. Begin bijvoorbeeld met het minderen van koffie, door van drie naar twee koppen per dag te gaan. Bouw dit steeds verder af naar nul koppen per dag. Afkicken van koffie kan lastig zijn, vooral als je dit tegelijk met je detox moet doen. Zorg er dus voor dat je niet cold-turkey stopt. 
Hetzelfde geldt voor dierlijke eiwitten, (wit)brood, witte rijst, producten met suiker en zuivelproducten: bouw dit langzaam af. Probeer tegelijkertijd steeds meer water en kruidenthee te drinken. Van het afbouwen kun je ook al detox-verschijnselen krijgen, zoals hoofdpijn en een laag energieniveau. We noemen het afbouwen van het eten of drinken van deze producten een ‘pretox’.
Wat houdt een pretox nu precies in?
Een pretox is een voorbereiding op de detoxkuur. Wanneer je een detox gaat volgen is het belangrijk om naar deze dagen toe te werken. Wanneer je dit niet doet, kan de detox erg zwaar zijn en een grote klap zijn voor je lijf en gezondheid. Bereid je daarom goed voor op de detox en haal er op deze manier het maximale uit.
Welk eten moet ik vermijden voordat ik aan een detox begin?
Er zijn verschillende etenswaren die je beter kunt vermijden voor je aan een detox begint. Dit helpt om de detox krachtiger zijn werk te laten doen. 
We zetten enkele tips voor je op een rij die je kunt volgen voordat je aan een detox begint. 
– Wanneer je veel trek hebt, kun je bij de pretox, detox en aftertox tussendoor gewoon gezonde snacks en hapjes eten afgestemd op onze adviezen.
– We raden het af om witte rijst, brood, pasta of andere witmeel producten te gebruiken. Beperk het liefste je inname van zetmeel producten. Vervang het met volkoren rijst, glutenvrij brood, zuurdesem, kiembrood en zoete aardappelen, pastinaak, paarse aardappelen, bieten en knollen.
– We adviseren om geen geraffineerde suikers en niet te veel natuurlijke suikers vanuit fruit en rauwe honing te consumeren. Vermijd het liefst alle suikers, inclusief alternatieve zoetmakers als ruwe rietsuiker, invertsuikersiroop, glucose, dextrose, melasse, karamel, fructose, maissiroop, dadelsiroop, rijstsiroop, agavesiroop en ahornsiroop. Suiker zit ook in gembersiroop, heel veel kant en klaar sauzen, brood en heel veel meer producten. 
Het zit ook in fruit maar neem niet meer dan 1 à 3 stuks fruit per dag. Het is beter om fruit met wat minder natuurlijke suikers te nemen zoals bramen, blauwe en rode bessen, frambozen, aardbeien en kersen. Zoet fruit zoals mango, banaan en ananas bevatten veel suikers. We raden aan om deze met mate te eten.
– Vermijd zoveel mogelijk E-nummers. Ingrediënten die je niet kan uitspreken of te wetenschappelijk klinken: vermijd dit zo veel mogelijk in je dieet. 
– Vermijd chemische zoetstoffen zoals aspartaam, sucralose, saccharine, cyclamaat en acesulfaam-k. Deze stoffen zijn vooral te vinden in ‘light’ en suikervrije producten. 
– Varieer zoveel mogelijk in je eten. Eet niet elke dag 1 broccoli maar elke dag een andere type groente, fruit, noten, zaden, bonen en granen. Zo krijgt je lichaam op allerlei niveaus voldoende nutriënten binnen.
– Gebruik naar hartenlust de gezonde verzadigde vetten van extra virgine plantaardige kokosvet, palmvet, olijfolie, lijnzaadolie, hennepzaadolie en van dierlijke oorsprong roomboter, niervet en reuzel. Deze moeten, biologisch, koudgeperst en ongeraffineerd zijn.
– Vermijd margarine en halvarine.
– Vermijd transvetten.
– Gebruik gemiddeld 1 theelepel zout per dag. Vermijd standaard (jozo) keukenzout en vervang dit met zeezout, Keltisch of Himalaya zout.
– Drink geen koffie of alcohol (zo veel mogelijk).
– Drink meer groene, witte en kruidentheeën.
– Drink gezuiverd (bron)water. 
– Wanneer je over een slowjuicer of blender beschikt kan je enkele groene sapjes of smoothies per dag drinken naar gelang je behoefte. Vuistregel gebruik 70% groente of meer en 30% fruit, kruiden, specerijen en superfoods.
Hoeveel dagen van te voren moet ik beginnen met de pretox?
Verwijder stap voor stap vaste en zware voeding uit je dieet. Begin hiermee bij voorkeur drie dagen voorafgaand aan je detoxkuur. We geven je wat tips per dag:

– 3 dagen vooraf. Eet geen rood vlees en melkproducten zoals kaas, yoghurt, kwark en bewerkte voeding.
– 2 dagen vooraf. Eet geen vlees- en visproducten (kip, kalkoen, vis, schaaldieren, geen eieren, geen zuivel, geen koolhydraten van brood, rijst en suikers.
– 1 dag vooraf. Eet alleen nog salades, soep, (rauwe) groenten, fruit en noten.

Consumeer geen alcohol, koffie, medicijnen, voedingssupplementen en sigaretten uiterlijk drie dagen voor je detox begint.