Alles over sappen

6 november 2014

Toen de hype over het juicen een paar jaar geleden begon, maakten wij nog geen deel uit van de sap gekte. Integendeel, we hadden zeer veel vraagtekens bij het juicen en we dachten: waarom zou je in vredesnaam je groenten en fruit drinken in plaats van te eten. Je krijgt amper vezels binnen en je drinkt calorieën zonder dat je vol zit. Wij denken dat veel mensen met dezelfde vraag rondlopen. Het leek wel alsof iedereen in de health wereld sapjes dronk en het was onvermijdelijk voor ons om hier dieper in te duiken en alles te weten te komen over sappen. We waren echt geshockeerd hoe veel gezondheisvoordelen dit teweeg brengt in je lichaam! Dus natuurlijk beter te laat dan nooit waren we ook dagelijks aan het sappen geslagen. De film Food Matters was een van de redenen waardoor we geïnspireerd raakten en waarom we begonnen te sappen. Ons enthousiasme werd alsmaar groter door het lezen van talloze boeken van onder andere Jay Kordich en Jason Vale.

Het idee achter het maken van sap

Heb je ooit wel eens gedacht om dagelijks 1 kilo sla te eten? Nou, wij ook niet. Niet alleen duurt het super lang met kauwen en is het moeilijk om zo een mega bord überhaupt weg te krijgen, daarnaast is het ook niet super lekker. (tenzij je er een heerlijke caesar dressing overheen gooit jammie !) Dit geldt niet alleen voor salades, dit werkt helaas zo met alle groenten en fruit die we dagelijks moeten consumeren. Wie heeft er nou eigenlijk tijd om een kilo sla te consumeren? Wij in ieder geval niet. Dit is waarom sappen voor ons zo belangrijk werd om toe te passen in ons dagelijkse leven. Een sapje dat je makkelijk kan drinken, is in een mum van tijd verdwenen en heeft meer voedingswaarde dan een gewone salade of gekookte groenten. Daarnaast is het ook geweldig voor mensen die niet genieten van het eten van groeten en fruit maar deze zeer belangrijk nutriënten wel nodig hebben zoals kinderen en oudere mensen.

Maar waarom hebben we eigenlijk zo veel fruit en groenten nodig?

Een flesje sap van 250 ml heeft ongeveer net zoveel voedingswaarde als het eten van 1 kilo groenten en fruit! Hoe is dat in godsnaam mogelijk!? De reden hiervoor is, omdat de groenten en fruit compleet rauw geperst worden. De verhouding moet dan wel het liefste 4 groenten en 1 stuk fruit zijn. Fruit bevat helaas ook suikers en je moet niet meer dan 1 stuk of partje fruit per sapje consumeren. Omdat de groenten rauw en ongekookt zijn bevatten ze veel meer nutriënten dan een roerbak schotel of gestoomde groenten. Dus samengevat is een sapje superieur in kwaliteit ten opzichte van het eten van 400 gram groenten en fruit (onze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH)

groente en fruit

Het is belangrijk dat het sapje wat je drinkt biologisch is, zodat je een optimale hoeveelheid voedingstoffen binnenkrijgt en zo min mogelijk toxines. Tegenwoordig is onze voedselketen ontzettend lang. Dit komt doordat de groenten en fruitsoorten vaak niet rijp wordt geplukt in een land ver weg, dan een paar dagen vervoerd worden per boot of vliegtuig, dan dagen opgeslagen liggen in een loods, dan weer vervoert worden naar de supermarkt waar het paar dagen ligt en dan pas eindigt het in je koelkast waar het meestal niet meteen wordt geconsumeerd. Dus hopelijk begrijp je dat tegen de tijd dat we het eindelijk eten de meeste nutriënten al helaas verdwenen zijn. Dit kan ervoor zorgen dat we een tekort hebben en krijgen van vele voedingsstoffen.

Dus we moeten veel en veel meer groenten eten dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid om genoeg nutriënten te krijgen om gezond te blijven. Maar om dat te doen moeten we kilo’s en kilo’s groenten en fruit eten, wie gaat dat nou doen? Natuurlijk niemand. Door het dagelijks drinken van een sapje, vul je de verloren en uitgeputte voedingsstoffen weer aan op een zeer gemakkelijke manier, zonder al te vol te zitten. De vezels die in mindere mate aanwezig zijn in het sapje kan je gemakkelijk binnenkrijgen via andere voedingsmiddelen. Het voordeel van dat er in een sapje zeer weinig vezels zitten is dat het sapje binnen enkele minuten super efficiënt en direct wordt opgenomen door je miljarden cellen. Normaal gesproken als je fruit of groenten eet duurt het 3 a 4 uur voordat je het verteerd hebt en de voedingstoffen pas vrijkomen. Het passeert eerst je slokdarm, je maag en dunne darm en daardoor zijn die nutriënten minder goed opneembaar en zijn sommigen al verloren gegaan. Dit is ook de hoofdreden waarom juicen beter is dan blenden.

Welke juicer heb je eigenlijk nodig?

Wij hebben echt een ontzettend lange zoektocht gedaan naar de beste juicers. Je moet uiteindelijk kijken naar de prijs, kwaliteit van het sap, de smaak van het sap, hoeveel pulp er overblijft, hoe gemakkelijk je het apparaat kan schoonmaken, geluid etc. De eerste juicer die we hadden voordat we er veel van af wisten was een standaard centrifuge juicer van Philips. We hebben deze ongeveer 2 weken gebruikt voordat we naar de volgende gingen. We deden dit voornamelijk omdat het erg vervelend was om schoon te maken en we enorm veel groenten en fruit verspilden. Daarnaast krijg je bij een centrifuge juicer niet het optimale aantal nutriënten binnen die je normaal gesproken wel tot je kan nemen. De snelheid van de draaischijf is zo hoog wat vervolgens veel hitte creëert en door die hitte gaan er veel belangrijke nutriënten, zoals vitamine C, gelijk verloren. Echter is dit wel een goede juicer om mee te beginnen vanwege de gunstige prijs. Na deze juicer introduceerden wij de Hurom slow juicer. Eigenlijk waren we behoorlijk tevreden met deze juicer. We hadden deze gekozen omdat het de groenten en het fruit op een zeer langzame manier maalt (vandaar de term slow juicer) en hij ook niet warm wordt, waardoor er veel minder nutriënten en enzymen verloren gaan. Ook bleven er minder vezels in het sap over dan met de Philips juicer. Deze hebben we gebruikt voor enkele maanden. De prijs is wel vrij hoog maar zeker de moeite waard. En uiteindelijk zijn we overgegaan naar de koning onder de juicers, de Angel juicer. Dit goddelijke sap kan je werkelijk drinken als water. Wat een verschil in kwaliteit! De pulp die hieruit komt is zo droog als zaagsel. Je krijgt dan echt het idee dat alle nutriënten ook daadwerkelijk in je sapje terechtkomen. Zelfs ons konijn wil de overgebleven pulp oftewel droge vezels niet eten. Je krijgt ook zoveel meer sap uit dezelfde groenten en fruit dan de vorige juicers. De smaak is tevens zachter en er blijven nog meer nutriënten en enzymen behouden door de unieke maal kwaliteit met roestvrij stalen schroeven. De Norwalk juicer is ook geweldig, echter is deze twee keer zo duur als de Angel juicer en de sapkwaliteit is praktisch hetzelfde qua smaak en sapopbrengt. Bij de Norwalk juicer heb je helaas wat meer handelingen nodig om het schoon te maken. Als je echt professioneel wilt gaan juicen en je kan het betalen zou je volgens ons zeker voor de Angel moeten gaan. Bekijk hier alle voordelen van een slowjuicer.

Infographic over de juicers

Smaak combinaties

Het ene sapje smaakt niet hetzelfde als het andere. Verschillende combinaties van ingrediënten hebben een compleet ander effect op je lichaam. Als je je wat meer gaat verdiepen in bepaalde groeten, fruit, kruiden en superfoods kan je echt sapjes samenstellen voor specifieke doelen. Sommige groenten en fruitsoorten gaan ook beter met elkaar samen en bepaalde groenten en fruit kunnen elkaar ook weer versterken qua voedingswaarde en speciale nutrienten. Je kan sapjes creëren om meer energie te krijgen, om de reinigende werking van je lever te ondersteunen met detox sapjes of om je huid van binnenuit te verzorgen en ga zo maar door. Lees hier meer over de voordelen van het drinken van groentesap.

Wij drinken ongeveer 2 a 3 sapjes per dag van 250 ml. We doen altijd verschillende combinaties afhankelijk van hoe wij ons op dat moment voelen en wat in het seizoen groeit. Wij geloven echt dat je gezondheid hier alleen maar baat bij kan hebben. Je zou bijvoorbeeld je koffie kunnen vervangen door een sapje, welke je veel meer natuurlijke en gezonde energie zal geven. Het is een ideale snack voor tussendoor of om een maaltijd te vervangen tijdens het afvallen, want je zult echt vol zitten. Afhankelijk van welke combinaties je gebruikt is een sapje erg laag in calorieën en zeer hoog in makkelijk opneembare nutriënten vergeleken met een zak chips wat hoog in calorieën is en zeer laag in goede nutriënten.

Voordelen van juicen

Volgens Dr. Mercola zijn de voordelen van het maken van rauw sap ontelbaar. Er gaan zeer veel waardevolle en gevoelige micronutriënten verloren zodra het sap wordt verwarmd. We moeten ongeveer 400 gram groenten en fruit per dag eten, maar de gemiddelde Nederlander komt hier dagelijks niet aan. Ook zijn de groenten bijna altijd gekookt dus verlies je veel vitale voedingsstoffen en moleculen zoals enzymen. Uit vele wetenschappelijke studies is ook gebleken dat het drinken van sapjes je energieniveau kan ondersteunen, je spijsvertering kan helpen, je energiestofwisseling kan bevorderen, je immuunsysteem kan ondersteunen, goed is voor je botten, huid, haar en nagels en kan helpen je bloeddruk goed te houden. Dus waarom moeten we dagelijks een sapje drinken en niet gewoon gemakkelijk een multivitamine pil nemen? Een synthetische vitamine of mineraal wordt in een laboratorium gesimuleerd en nagemaakt en lijkt van de verste verte niet op wat er in je voeding voorkomt. Je lichaam herkent het niet en zal het gelijk proberen uit te scheiden en sommige onnatuurlijke vitamines kunnen zelfs toxisch zijn voor je lichaam. Wanneer het uit de natuur komt , dus aan een boom groeit, of in de grond of in de zee te vinden is, dan herkent je lichaam de voeding en zal het gelijk op een natuurlijke manier opgenomen worden.

Advies

We hebben een routine gecreëerd met het drinken van onze sapjes. We drinken het rustig op en niet meteen in 1 mega slok. Dit heeft verschillende effecten op het lichaam. Wanneer je je sap langzaam drinkt (5 a 10 minuten)  en zelfs kauwt komen er ook weer bepaalde enzymen vrij die allerlei processen activeren in je lichaam. Probeer het sapje wel gelijk te drinken nadat je het hebt gemaakt of uiterlijk binnen 24 uur. Hoe langer je wacht om het op te drinken, hoe meer voedingsstoffen er verloren gaan en des te meer fruitsuikers er gemaakt worden. Groenten en fruit oxideren met zuurstof en licht, dus bewaar het op een koele donkere plaats. Onderweg kan je je sapje bijvoorbeeld meenemen in je oude to-go koffiemok of thermoskan. Heb je geen tijd om zelf sapjes te maken en wil je toch genieten van dagelijkse verse en overheerlijke sapjes? Dan kan je deze sapjes bestellen en uitkiezen in onze winkel. Dagelijks een vers sapje is het beste geschenk voor je lichaam.

Waarom zou ik sap drinken in plaats van groenten en fruit eten?
Laten we voorop stellen dat sap geen groenten en fruit kan vervangen. Het is goed om dit af te wisselen en beiden te consumeren. Echter zien we vaak dat in het drukke bestaan van nu, het eten van fruit en groenten al snel vergeten wordt. Hierbij bieden de gezonde sapjes van Sapje een goede uitkomst. Stop ze in je tas naar kantoor of neem ze mee in de auto. Op deze manier zorg je ervoor dat je alsnog gezonde en belangrijke vitaminen en mineralen binnenkrijgt. 
Ook kinderen vinden het vaak makkelijker of fijner om een gezond sapje te drinken in plaats van het eten van groenten en fruit.
Wat zijn de verschillende effecten op mijn lichaam van de verschillende sapjes?
Het ene sapje smaakt niet hetzelfde als het andere. Verschillende combinaties van ingrediënten hebben een compleet ander effect op je lichaam. Wanneer je je wat meer gaat verdiepen in bepaalde groenten, fruit, kruiden en superfoods kan je echt sapjes samenstellen voor specifieke doelen. Sommige groenten en fruit gaan ook beter met elkaar samen en bepaalde groenten en fruit kunnen elkaar ook weer versterken qua voedingswaarde en speciale nutriënten. Je kunt onder andere sapjes creëren om je energieniveau te ondersteunen, om je spijsvertering te helpen of om je huid van binnenuit te verzorgen. Benieuwd wat onze verschillende sapjes voor je gezondheid kunnen betekenen? Lees het op onze sapjes pagina.
Wat zijn de voordelen van groentesap uit de slowjuicer drinken?
De voordelen van groentesap uit de slowjuicer zijn ontelbaar. We zetten er een aantal voor je op een rij. 

– Er gaan zeer veel waardevolle en gevoelige micro nutriënten verloren zodra groenten worden verwarmd. Bij vers en rauw groentesap is dit niet het geval. 
– We moeten ongeveer 400 gram groenten en fruit per dag eten, maar de gemiddelde Nederlander komt hier dagelijks verreweg niet aan. Een groentesapje drinken is makkelijk en snel. Door het drinken van een groentesapje krijg je dus wél genoeg groenten binnen. 
– Het drinken van sapjes kan onder andere bijdragen aan je energieniveau, je spijsvertering ondersteunen, je energiestofwisseling bevorderen, je immuunsysteem ondersteunen en helpen je bloeddruk goed te houden.

Onwijs veel voordelen dus voor je lichaam en gezondheid!
Welke juicer heb ik nodig om sap te maken?
Een goede juicer is cruciaal voor het maken van gezonde slowjuice sappen thuis. Maar welke slowjuicer is nu het beste voor jouw thuis gebruik? Hierboven (op de pagina) hebben we een aantal goede slowjuicers voor je op een rij gezet, met uitleg erbij. We geven onze tips en ervaringen, zodat jij weet welke slowjuicer het meest geschikt is voor jou.